1.弯曲膝盖俯卧撑 手臂,胸部,肩膀 步骤1 起始位置:跪在运动垫或地板上,将双脚放在身后。 第2步 慢慢向前弯曲,将手掌平放在垫子上,双手分开,手指朝前。慢慢向前移动你的体重,直到你的肩膀直接放在你的手上。根据需要重新定位您的双手,让您的身体从膝盖完全伸展,臀部没有任何弯曲。通过收缩你的核心和腹部肌肉(“支撑”)来加强你的躯干。 第3步 向下阶段:慢慢降低身体朝向地板,同时保持刚性躯干和头部与脊 […]